Vaiheessa 1 tarkoituksena on muuttaa kehoasi polttamaan rasvaa, mikä aloittaa painon pudotuksen. Rajoittamalla päivittäisiä hiilareita noin 20 grammaan kehosi vaihtaa polttoaineeksi rasvan. Jokainen Uuden Atkinsin Vaiheista perustuu tieteellisiin periaatteisiin ja ne ovat turvallinen ja luonnollinen tapa laihtua.

Oikean Vaiheen valinta

Vaihe 1 ei sovi kaikille. Jos sinulla ei ole pudotettavana paljoa painoa tai jos olet kasvissyöjä, aloitat Vaiheesta 2. BMI-laskurimme tai ravitsemusasiantuntijamme auttavat sinua päättämään, mikä Vaihe on paras sinulle.

Yleensä suositellaan, että aloitat Vaiheesta 1, jos:

  • Tavoitteesi on pudottaa 9 kiloa tai enemmän
  • Olet passiivinen tai sinulla on hidas aineenvaihdunta
  • Olet lihonut laihduttamasi painon takaisin
  • Haluat pudottaa hieman painoa, mutta nopeasti

 

Vaiheen 1 ohjeet

Kun aloitat vähähiilihydraattisen ruokavalion noudattamisen, sinun tulee seurata muutamaa sääntöä.

 

  • Syö joko kolme normaalin kokoista ateriaa tai neljästä viiteen pientä ateriaa päivässä
  • Älä jätä aterioita väliin. Äläkä ole syömättä yli kuutta tuntia päivän aikana
  • Syö vähintään 115–175 grammaa proteiinipitoista ruokaa joka aterialla (jopa 225 grammaa, jos olet pitkä mies)
  • Syö päivässä 20 grammaa hiilareita
  • 12–15 grammaa hiilihydraateista pitää olla peräisin kypsennetyistä vihanneksista ja salaatista
  • Voit myös ottaa rautavapaan multivitamiinipillerin tai -tabletin päivittäin sekä omega-3-lisän varmistaaksesi, että saat kaikki tarvitsemasi ravintoaineet
  • Juo päivittäin 8 lasillista vettä (tai muuta sallittua nestettä)

 

Aloitusvaihe auttaa sinua erottamaan nälän tavasta ja se auttaa sinua muuttamaan ruokamääriäsi sopimaan ruokahaluusi, kun se ei ole enää voimakas.

 

Kun olet nälkäinen, syö kunnes olet kylläinen, mutta älä ähkyyn asti. Jos olet epävarma, odota kymmenen minuuttia ja juo lasillinen vettä, jotta näet oletko vielä nälkäinen. Jos sinulla ei ole kovaa ruokahalua aterian aikaan, älä jätä syömättä vaan ota vaikka pieni vähähiilihydraattinen välipala.

 

Tutustu Vähähiilihydraattiseen Ruokalistaan >

 

Vaiheen 1 tuki

Olemme luoneet useita erilaisia painonpudotustyökaluja ja saatavilla on asiantuntijoidemme neuvoja, jos niitä tarvitset.

 

Jos sinulla on kysyttävää lue UKK.

Löydä vastauksia >

 

Anna meidän laskea puolestasi tämän helpon hiilihydraattilaskurin avulla.
Tutustu hiilihydraattilaskuriimme >

 

Meillä on monia erilaisia työkaluja, jotka auttavat sinua pysymään oikealla tiellä.
Tutustu työkaluihimme >