Nyt kun olet sinut uuden vähähiilihydraattisen elämäntyylisi kanssa, voit nauttia suuremmasta valikoimasta ruokia. Tässä vaiheessa etsitään sinun henkilökohtaista hiilaritasoasi, jonka mukaan voit syödä ja silti pudottaa painoa tasaiseen tahtiin.

Vaihe 2 saattaa sopia sinulle

Jos sinulla ei ole kovin paljoa laihdutettavaa, haluat enemmän vaihtoehtoja ruoiksi tai jos olet kasvisyöjä, jolloin voit aloittaa suoraan Vaiheesta 2 Vaiheen 1 sijasta. BMI-laskurimme tai ravitsemusasiantuntijamme auttavat sinua päättämään, mikä Vaihe on paras sinulle.

Yleensä suositellaan, että aloitat Vaiheesta 2, jos:

 

  • Tavoitteesi on pudottaa alle 9 kiloa
  • Olet tyytyväinen, jos laihdut hitaasti
  • Sinulla on enemmän laihdutettavaa, mutta haluat enemmän ruokavaihtoehtoja
  • Olet kasvissyöjä

Vaiheen 2 ohjeet

Vaiheessa 2 sinun tulee lisätä hiilarien kulutusta vähitellen, jotta löydät oman sietokykysi. Voit nyt lisätä ruokavalioosi pähkinöitä, siemeniä, marjoja ja tiettyjä juustoja sekä Atkins-tuotteita.

Nostamalla hiilareita tasaisesti saat selville kuinka paljon niitä voit syödä ja vielä päästä lähemmäs tavoitepainoasi. Sen avulla muodostat pitkänaikavälin vähähiilihydraattisen elämäntyylisi.

Muista, että paino putoaa tässä Vaiheessa tasaisemmin ja hitaammin kuin Vaiheessa 1. Ole kärsivällinen, sillä jos noudatat muutamaa sääntöä, pääset kyllä maaliisi.

  • Syö päivässä nettona 25–40 g hiilihydraatteja
  • Kasvissyöjät voivat aloittaa 30 grammalla hiilareita päivässä
  • Voit lisätä 5 g hiilareita viikossa aina 40 grammaan asti, jotta löydät oman hiilaritasapainosi
  • Voit nyt lisätä ruokavalioosi pähkinöitä, siemeniä, marjoja ja tiettyjä juustoja
  • Voit nyt nauttia Atkins-ruokatuotteista
  • Seuraa päivittäistä hiilarimäärää. Voit käyttää siihen hiilihydraattilaskuriamme
  • Syö paljon luonnollisia rasvoja
  • Jatka monivitamiinin, mineraalien ja omega-3-lisän ottamista
  • Juo päivittäin kahdeksan lasillista vettä (tai muuta sallittua nestettä)

 

Tutustu Vähähiilihydraattiseen Ruokalistaan >

 

Vaiheen 2 tuki

Olemme luoneet useita erilaisia painonpudotustyökaluja ja saatavilla on asiantuntijoidemme neuvoja, jos niitä tarvitset.

 

Jos sinulla on kysyttävää lue UKK.

Löydä vastauksia >

 

Anna meidän laskea puolestasi tämän helpon hiilihydraattilaskurin avulla.
Tutustu hiilihydraattilaskuriimme >

 

Meillä on monia erilaisia työkaluja, jotka auttavat sinua pysymään oikealla tiellä.
Tutustu työkaluihimme >