Kun tavoitepaino on aivan lähellä, Vaihe 3 auttaa sinua rakentamaan syömistottumuksia pitkää aikaväliä ajatellen, jotta pysyt iloisena ja terveenä.

Löydä tasapaino

Kun pääset lähemmäs tavoitettasi, painon pudottaminen käy tasaisesti ja hitaasti. Vaiheen 3 tarkoitus on parantaa hiilihydraattisietokykyä, jotta kun olet valmis siirtymään Vaiheeseen 4, tiedät jo mikä toimii sinulle pitkällä aikavälillä.

Olemme kaikki erilaisia, joten mikä toimii yhdelle ei aina toimi toiselle. Jos sinulla on kysyttävää tai vaikeampi hetki, niin voit aina hakea vastauksia ja tukea Atkins-yhteisöstä tai ravitsemusasiantuntijoiltamme.

 

 

Kuuntele kehoasi

Vaiheen 3 aikana saat nostaa hiilarimäärääsi 10 grammalla per viikko. Näin tehdään, jotta löydät hiilaritasapainon, joka sopii sinulle. Se on taso, jolla pääset tavoitepainoosi ja pysyt siinä. Jokainen on hieman erilainen, joten tasapainon voi löytää vain kokeilemalla. Etene omassa tahdissasi ja kuuntele kehoasi.

 

Kun pääset tavoitepainoosi ja olet saanut pidettyä sen kuukauden ajan, sinulle on todennäköisesti kehittynyt jo aika hyvä kuva siitä minkä verran ja millaisia hiilareita kehosi pystyy käsittelemään ja mitä se ei siedä.

 

 

Hiilaritasapainon hakeminen

Jos himot palaavat tai painon putoaminen pysähtyy, pudota hiilareita 10 grammalla per viikko ja lisää niitä sitten vain 5 grammaa viikossa, kunnes löydät oman tasosi. Tässä viimeisessä ”viritysvaiheessa” sinun on tarkoitus löytää tasapaino syömisen ja painon välillä niin, että voit säilyttää tavoitepainosi.

 

Muista, että laihdut aina hitaammin silloin, kun tarkoituksena on tasapainon löytäminen. Ole kärsivällinen ja seuraa muutamaa sääntöä ja löydät juuri sinulle sopivan hiilitason, jolla pysyt painossa, joka tekee sinut onnelliseksi.

  • Syö päivässä nettona 40–100 g hiilihydraatteja
  • Voit lisätä 10 g hiilareita viikossa aina 100 grammaan asti, jotta löydät oman hiilaritasapainosi
  • Voit nyt lisätä ruokavalioosi palkokasveja, tärkkelyspitoisia vihanneksia ja lisää hedelmiä ja viljoja
  • Seuraa päivittäistä hiilarimäärääsi. Voit käyttää siihen hiilihydraattilaskuriamme
  • Juo päivittäin kahdeksan lasillista vettä (tai muuta sallittua nestettä)

 

Tutustu Vähähiilihydraattiseen Ruokalistaan >

 

Vaiheen 3 tuki

Olemme luoneet useita erilaisia painonpudotustyökaluja ja saatavilla on asiantuntijoidemme neuvoja, jos niitä tarvitset.

 

Jos sinulla on kysyttävää lue UKK.

Löydä vastauksia >

 

Anna meidän laskea puolestasi tämän helpon hiilihydraattilaskurin avulla.
Tutustu hiilihydraattilaskuriimme >

 

Meillä on monia erilaisia työkaluja, jotka auttavat sinua pysymään oikealla tiellä.
Tutustu työkaluihimme >